biceps cieżar

dokładnie, za dużo serii na bica robisz Jeżeli chcesz zwiększyć objętość bicepsa to poleciłbym Ci robić nie więcej niż 8 serii łącznie po 10-12 powtórzeń (po to by spompować bicepsy i nie spalić ich przy tym) a jeżeli 8 serii to dla Ciebie za mało, czyli nie czujesz pompy po 8 seriach to poprostu zwiększ ciężar. Jeżeli natomiast chcesz wyrzeżbić [...]

Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) tutaj mozesz sobie chwycic jakiś cięzar i zrobic do maxa. 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie [...]

[...] wybierz sobie z atlasu cwiczen" a konkretniej to powinno być tak: klata-2 podstawowe i 1 izolowane plecy-3 podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 izolowane triceps-1 podstawowe i 1 izolowane nogi-3 podstawowe i 1 izolowane EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 [...]

[...] treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na klatę (klatka [...]

[...] pęknie xD Hantle młotkowe 10x 13,5kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Uginanie ramion na bramie 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Naprawde fajne ćwiczenie, elegancko dopompowało mi bicepsy ;D Wyciskanie sztangielek zza głowy 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg Uginanie francuskie na wyciągu górnym 15x 25kg 10x 37kg 10x 37kg 10x 37kg Pompki w podporze tyłem (ciężar [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]

Hej, widzę, że robimy ten sam trening i tak się nieśmiało zastanawiam... wyciskasz na barki 2x3,25 kg, a biceps ćwiczysz z 6 kg? Coś tu chyba nie gra - barki są obszerniejszym mięśniem i ciężar też powinien być odpowiednio większy (albo w uginaniu jest za duży).

WTOREK KLATKA Wyciskanie Płaska 10,8,8,6 Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar) Pompki na doręczach 4s x max BICEPS Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 Młotki 10,8,8 uginanie w podporze o kolano 10,8,8 ŚRODA PLECY drążek 4s x max Wiosłowanie 10,8,8,6 Sztrugsy 10,8,8,6 TRICEPS FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8 Sztangielka koło ucha 10,8,8 Odwrotne pompki 3xmax [...]

[...] takie pytania odnosnie mojego treningu zaczelem wyznaczac maxy (narazie wyznaczylem dla 15 stek )i tu pojawil sie pewien problem. mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze [...]

[...] i prostowanie z "krzywą" rączką. Jest o niebo lepiej niż na hantlach - większy ciężar robi swoje, to jednak FBW. Lepiej też, niż na sztandze - łokcie (triceps) i nadgarstki (biceps) odpoczywają :-) Do tego nogi zepchnięte na dalszy plan, przedni przysiad i wykroki zamiast klasycznych siadów i martwego. Reszta jaka była, taka jest - siłowo też bez [...]

[...] nie możesz czegoś robić to zaznacz to i zapytaj się na co można to wymienić na warunki sprzętowe jakie masz. Spójrz na swój trening - wyciskanie na klatę masz taki sam ciężar jak w bicepsie a przecież klatka piersiowa jest znacznie większym zespołem mięśni niż biceps. Mały mięsień mała siła, duży mięsień duża siła to się tyczy całego ciała ;-)

Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]

Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]

[...] 3s Nogi Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s Zuraw 5s Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s wt plecy sr off czw nogi pt klatka + biceps sb off nd barki + triceps pon off Chociaz co by nie mowic, to szybciej zrobisz klatke + biceps niz nogi. No i mamy tylko jeden dzien przerwy miedzy ciagami a [...]

Nie ma planu idealnego, zwlaszcza ukladanego dla kogos. Mozesz sprobowac tak: 15: Nogi: . Przysiad 2s . lydki zacznij od ciezaru na 2x15 powt, a potem dodawaj co trening i tak zeby wyszlo 30 powt, niewazne ile serii, Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s (moze byc 1 seria poziom, 1 skos) Plecy : . Podciaganie 1s . Martwy 2s - zamiennie z [...]

[...] 6 (sztanga) *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: [...]

[...] *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar? Bic: [...]

[...] 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // [...]

[...] Uginanie ramion sztangielka młotkowo stojąc/siedząc 2s x 8 4. Modlitewnik 3s x 8,6,4 5. Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 3s x 10,8,6 Czy to jakiś priorytet na biceps?? Nawet jeśli tak to brakuje jednego głównego wielostawowego ćwiczenia wykonanego w większej ilości serii. Zakres powtórzeń - tak jak wcześniej już pisałem. 3. Środa: [...]